خود مراقبتی و ایمنی در خصوص ویروس کرونا

راه های انتقال کرونا ویروس :                       

از طریق تماس دست آلوده به ترشحات تنفسی با چشم ، بینی و دهان و از راه قطرات تنفسی ( از طریق عطسه ، سرفه و صحبت کردن چهره به چهره به مدت طولانی ) منقل میشود .

اصل اول برای پیشگیری از ابتلا به کرونا

  1. جلوگیری از تماس نزدیک با فرد مبتلا به بیماری کرونا
  2. استفاده ازدو  ماسک (  پزشکی  و پارچه ای )
  3. شستشوی مکرر دستها
  4. اجتناب از تماس و لمس حیوانات وحشی یا اهلی ( چه مرده چه زنده )
  5. پخت کامل مواد غذایی
  6. اجتناب از مواد غذایی خام و پخته کنار هم
  7. بعد از تمییز کردن و قطعه قطعه کردن مواد غذایی خام ظروف استفاده شده کاملا ً با مواد شوینده و آب شسته شود
  8. به هنگام تماس با حیوانات دام و طیور و محصولات آنها از دستکش و ماسک استفاده نمایید .
  9. در صورت اطلاع به بیماری تنفسی سریعا به پزشک مراجعه کنید .
  10. حفظ فاصله حداقل یک متری با سایرین
  11.  پرهیز از در آغوش گرفتن و بوسیدن و دست دادن
  12. پرهیز از حضور در اجتماعات و مکانهای شلوغ
  13. پوشاندن دهان موقع عطسه و سرفه با دستمال یا قسمت بالای آستین
  14. بعد از عطسه و سرفه دستمال استفاده شده  را در یک کیسه نایلونی گره زده قرار دهید .
  15. احتیاط و مراقبت در ارتباط با بیماران مزمن ( قلبی و عروقی ، دیابتی ، افراد چاق ، ریوی ، فشارخون)  ، سالمندان و افرادی که نقص سیستم ایمنی دارند .

اصل دوم :

حفظ آرامش و امنیت خاطر

 

ساقی بیا که هاتف غیبم به مژده گفت                   با درد صبر کن که دعوا می فرستمت

توصیه های عمومی :

شستشوی مکرر دست و صورت و تمییز نگه داشتن بینی ، کمک میکند با کاهش حجم و تعداد ویروس احتمالی در مسیر های تنفسی ، امکان مقابله با عوامل بیماری زا در بدن افزایش یابد . در صورتی که التهاب مجاری تنفسی و سینوس ها وجود نداشته باشد روزی دوسه بار استنشاق آب ولرم از داخل بینی توصیه می شود .

توصیه های تغذیه ای :

  • در وعده صبحانه از تخم مرغ ، شیر کم چرب ( محصولات پروبیوتیک )  ، پنیر کم چرب و کم نمک ، نان و غلات سبوس دار و میوه و سبزی استفاده شود .
  • تامین پروتئین مورد نیاز روزانه به ویژه به ویژه از طریق تخم مرغ و گوشت سفید و حبوبات برای عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن
  • دریافت مکمل های توصیه شده از قبیل ویتامین D  بر اساس پروتکل های وزارت بهداشت
  • از حبوبات همراه منابع غذایی ویتامین C مانند نارنج و آبلیموی تازه به منظور جذب بهتر آهن استفاده کنید .
  • استفاده از منابع غذایی ویتامین B6  همچون قارچ وحبوبات و آجیل
  • اجتناب از مصرف فست فود ،  گوشت های فرآوری شده و نوشیدنی های تجاری  و نوشابه های گاز دار
  • استفاده از آبمیوه های تازه و سوپ داغ
  • استفاده از زردچوبه در تهیه غذا بعلت خاصیت ضد التهابی
  •  استفاده از زنجبیل یا موز در مواردی که حالت تهوع وجود دارد .
  • استفاده از سیر و پیاز و زنجبیل  برای تقویت عملکرد سیتم ایمنی
  •  

محدودیت های غذایی در دوران نقاهت کرونا

  • پرهیز از غذاهای سنگین مثل آش غلیظ  ، ماکارونی و سوسیس و کالباس و کله پاچه
  • محدود کردن غذای پرچرب و سرخ شده
  • ممنوعیت استفاده از ترشی ها و سرکه که سبب تحریک و خشکی دستگاه تنفسی می شود .
  • محدودیت مصرف نمک ، رب گوجه و سس های تند

 

 

واحد ارتقاء سلامت بیمارستان روانپزشکی ایرانیان

j